¡MB, GET, Y MACROS!

Hemos entrado de lleno en el 3er trimestre, y me parece mentira que el tiempo se esté pasando así de rápido. ¡Parece que fue ayer cuando estábamos en el cole jugando con los más peques!

Uno de los proyectos que llevaremos a cabo se llama KASCOMÍO, comenzando con los cálculos de nuestro metabolismo basal (MB), gasto energético (GET), y macros. Para ello hemos tenido que seguir nuestra alimentación durante una semana, anotando tipo de alimento y cantidad ingerida.

-Al hacer los cálculos correspondientes (cálculos que explicaré a continuación)  para conocer mi metabolismo basal pude comprobar que mi resultado es de 1.232'75 kcal/día
  En el caso de las mujeres (diferente con respecto al de los hombres) tenemos que multiplicar nuestro peso por 10 y sumar 6.25 multiplicado por nuestra altura en centímetros. A este resultado le restamos nuestros años multiplicados por 5 y al total le restamos 161.

-¡Vamos con el gasto energético! Al considerarme moderadamente activo mi gasto energético es de 1.695'03.
  Si quieres calcular tu GET solo tienes que multiplicar tu MB por 1'2, 1'375, 1,55, 1'9 dependiendo de si eres sendentario, levemente activo, moderadamente activo, muy activo o hiper-activo.

-Y para acabar...¡Macros!
  Proteínas: 30% -> 508'50 -> 4 kcal -> 127'12 gramos
  Hidratos de carbono: 40% -> 670'12 -> 4 kcal -> 169'50 gramos
  Lípidos: 30% -> 508'50 -> 9 kcal -> 56'5 gramos

Y una vez hechos todos nuestros cálculos, nos dirigimos a usar MyFitnessPal. Una aplicación que cuenta tus calorías a lo largo de todas las comidas que hagas en el día, registra tu peso, altura, tus objetivos y mucho más. Muy importante el uso de la tecnología.
Antes de mostraros mi alimentación en la semana del 12 al 19, os muestro mi objetivo con respecto a la aplicación junto con los porcentajes de proteínas, hidratos de carbono, lípidos y gramos de los mismos.

Y ahora aparecerán (por orden) fotos con lo que he ido comiendo dichos días. Quiero dejar claro que el hecho de anotar lo que he comido no ha hecho que cambie, en ningún sentido, mi alimentación. Junto a la alimentación de cada día aparecerá una fotografía que mostrará mis macros diarios.

No todos los días conseguí mi objetivo. Hubo días en los que me pasé con los gramos de comida y otros, en los que ni siquiera llegué. 5 días sobrepasé mi límite en carbohidratos, 1 me ajusté a mi objetivo y el día restante no llegué. En cuanto a las grasas, la mitad de la semana me quedé por dejado de mi objetivo, y la otra mitad me pasé de la cantidad adecuada. Y refiriéndome a las proteínas, tengo que decir que ningún día pasé de mi límite, es decir, me ajusté bastante bien a mi porcentaje diario.

Creo que mi alimentación registrada ha sido variada, aunque no quiere decir esto que haya sido tan saludable como debiera. Sé que tendría que haber cambiado algunos alimentos por otros, y así, seguramente, mis porcentajes se hubieran ajustado más a lo estimado.

Lo primero que debería de reducir es la cantidad de carbohidratos, ya que me pasé casi todos los días. Aumentando mi consumo de proteínas, vitaminas y grasas. Todo esto acompañado de una vida en la que el deporte tenga un papel fundamente y en la que la palabra sedentarismo no exista.

Para acabar, tengo que decir que me ha gustado este "experimento" porque me ha ayudado a conocer más de algo tan importante como es la alimentación. Si no tomamos consciencia de lo que comemos muy posiblemente tengamos problemas de salud. Miremos por nosotros mismos y podemos empezar por algo tan sencillo como controlar, un poco más, nuestra alimentación.

"Dicen que somos lo que comemos."

RECURSOS CON LOS QUE SE MEJORA

Ahora sí que sí podemos decir que esto está llegando a su final. Aquí acaba un trimestre, que como ya os diré ha sido de lo más gratificante, del que he aprendido mucho tanto a nivel personal como a nivel académico. 

Hoy junto con un nuevo vídeo, os traigo una serie de recursos que he usado para mejorar en mi proyecto de FreePE.

¿Qué cuáles son esos recursos?

1- Ropa protectora adecuada: Dicen que de los errores se aprenden...de las caídas también jajaja Este recurso ha estado presente en mi desde el 2º día, que fue cuando me caí y me rompí las mallas. A partir de ahí, decidí usar mangas largas y ropa cómoda para protegerme de los posibles rasguños. Yo he usado ropa que se mueve fácilmente y no muy pesada para ayudarme mientras realizo el ejercicio.

2- Para "principiantes" como yo, viene muy bien contar con la ayuda de otro compañero. En ocasiones, he llevado a alguien conmigo para poder apoyarme en caso de que me cayera, e ir más tranquila hasta que he ido ganando confianza en mí misma y me he sentido más segura.

3- Imprescindible, un área plana y seca para practicar patinaje: áreas amplias, no con mucha gente y planas son muy buenas para practicar. Tanto yo como el resto de mis compañeros que hemos practicado patinaje hemos podido disfrutar de la pista que tenemos en el centro, que ha sido estupenda para esto. Si te encuentras en un lugar con mucha gente, ante todo, respeta para que te respeten a ti.

4- ¿Son necesarias las protecciones?: siempre, por mucho nivel que se tenga. A mi, por ejemplo, me hubiesen venido bastante bien disponer de ellas en más de una ocasión. Rodilleras, coderas y muñequeras deberían de ser obligatorias. También, a la hora de usar unos patines, tendríamos que considerar el casco.

5- Cuanto más material mejor: no es imprescindible, pero cuanto de más material dispongamos mucha más variedad de actividades podremos desarrollar. Conos y pelotas, por ejemplo, ha sido lo que yo he usado para mejorar en mis clases de patinaje. Con conos, un circuito como el del siguiente vídeo; con pelotas, puedes practicar equilibrio encima de los patines. 

¡QUIÉRETE!

¡Qué experiencia me llevo este trimestre!
Cuántas sensaciones nuevas he vivido, he experimentado, y he aprendido lo que nunca pude llegar a imaginar... Da gustar llevar a cabo proyectos así, en los que las ganas están por delante de todo. Creo que tanto la sensación de mis compañeros como la mía ha sido mejor que buena porque a mi, aparte de gustarme, me ha servido como una forma de desconectar de todos los agobios y presiones a las que he estado sometida a lo largo del trimestre. Creo que no podría haber habido mejor elección que ésta en cuanto a los proyectos, porque he estado aprendiendo sin darme cuenta, sin que me costara ningún trabajo y sin que se me hiciera pesado, y creo que eso es lo más importante. No estaría mal que niños de otros colegios aprendiesen de nosotros y llevasen también a cabo nuestro FreePE, esto debería ser experimentado por todo el mundo aunque sólo fuese una vez.
Acabo el trimestre con una sonrisa en la cara, y creo que eso basta para saber lo que me está gustado nuestra E.F.

Ahora os hablo un poco de mi Quiérete, que ha sido una de las mejores sensaciones que he ido viviendo a lo largo de todo el trimestre. Y es que he acertado de lleno eligiendo hacer relajación. Os lo recomiendo a todos. Si queréis leer como ha ido mi experiencia y algunos vídeos sobre lo mismo, sólo tenéis que picar sobre los siguientes enlaces:

http://carmenmillandiaz.blogspot.com.es/2016/02/que-me-gusta-mi-una-relajacion-y-que-me.html

http://carmenmillandiaz.blogspot.com.es/2016/03/y-mientras-tanto-me-sigo-queriendo.html

¡AYUDANDO EN FREEPE!

Aquí, tengo mucho que decir y comentar. Creo que empezaré diciendo que me ha encantado ayudar a los demás de una forma tan poco habitual. Sí, yo he estado enseñando diferentes ejercicios de pilates como forma de ayuda. Los ejercicios de ese tipo son estupendos, te corrigen la postura, te ayudan a estirar todos los músculos del cuerpo y a sentirte un poco mejor contigo mismo.
Desde el primer momento sabía que yo tenía que hacer algo original, algo que no hiciese todo el mundo y que quedase bien. Me he arriesgado, y no sé que resultado tendrá, pero yo, por mi parte, estoy muy contenta de haberlo hecho, de poder echar a volar mi imaginación y sobre todo de haberlo conseguido, porque he logrado que 10 personas se parasen a pensar, por un momento, en su cuerpo y en la importancia de este. No me gusta nada que la gente no mire por su cuerpo, porque yo me pregunto: si no nos cuidamos nosotros...¿quién lo va a hacer?
Algunos de ellos ha sido por iniciativa propia, han venido a mi diciendo que querían probar esto del pilates. Otros, sin embargo, ha sido por mi, que les comente de que iba esto y se animaron en seguida. Por una cuestión o por otra, he prestado mi ayuda a los demás, y yo con eso me conformo.
Evalúo esto muy positivamente, porque me ha gustado mucho la libertad que he tenido a la hora de elegir lo que iba a hacer, de escoger los ejercicios y de llevarlos a cabo. Creo que en situaciones como éstas son las que verdaderamente tenemos que poner a prueba nuestros conocimientos y habilidades. Y eso...¡eso me gusta mucho!
http://carmenmillandiaz.blogspot.com.es/2016/02/blog-post_91.html

http://carmenmillandiaz.blogspot.com.es/2016/03/blog-post.html

http://carmenmillandiaz.blogspot.com.es/2016/03/blog-post_9.html

http://carmenmillandiaz.blogspot.com.es/2016/03/blog-post_41.html

¡TODO LO QUE HE APRENDIDO EN FREEPE!

Quien me iba a decir a mi que aprendería a jugar a ping pong...
No sé si ha sido por lo que decidí aprender o porque siempre cuesta aprender cosas nuevas, se trate de lo que se trate, pero me ha resultado una de las sesiones más "difíciles" del proyecto. Creo que ha tenido mucho que ver el hecho de no poder practicar tanto como me hubiese gustado, al ser muchos los compañeros que también se han dedicado al ping pong. Hemos sido muchos los que nos hemos tenido que poner de acuerdo en cuanto al uso de la mesa y eso ha hecho no poder estar mi media hora completa de clase jugando. Es algo muy razonable, y no soy para nada egoísta, así que lo entiendo perfectamente, y considero que es mejor poder jugar todos un rato a quedarse gente sin poder hacerlo. Esto no quiere decir que no haya disfrutado aprendiendo y que no me lo haya pasado bien, porque si veis mis diferentes vídeos, me lo he pasado de miedo jajaja.
Me encanta aprender cosas nuevas y llevarlas a cabo en cualquier momento, y también puedo decir que gracias a este proyecto, yo he acabado sabiendo jugar a ping pong. He aprendido algunas reglas del juego, diferentes técnicas para darle a la pelota, cómo sacar y cómo va eso de los puntos en este deporte. Creo que no está anda mal...
He sacado muchas cosas buenas de éste proyecto, y sin duda es con eso con lo que me quedo. ¡Muy acertado esto del FreePE!

http://carmenmillandiaz.blogspot.com.es/2016/01/blog-post_27.html

http://carmenmillandiaz.blogspot.com.es/2016/02/mucho-freepe-y-mucha-e.html

http://carmenmillandiaz.blogspot.com.es/2016/02/blog-post_16.html

http://carmenmillandiaz.blogspot.com.es/2016/03/blog-post_15.html

¡TODO SOBRE MI MEJORACIÓN EN FREEPE AQUÍ!

Toca evaluar mi propio Mejórate, y os diré que gracias a él, y a mi elección de patinar durante las clases, he disfrutado muchísimo. Nosotros podemos presumir de poder dedicar una de nuestras clases a hacer algo que nos gustaría mejorar. Creo que no todo el mundo tiene la suerte de patinar, de jugar a tenis o de practicar slackline en sus clases de e.f y es que las nuestras molan. Yo, he sido una de las personas que ha valorado esto y que ha intentando disfrutar muchísimo de cada rato. Porque nunca había practicado una e.f así de libre y divertida, será por eso que dejo este trimestre con una gran sensación de satisfacción.
Elegí patinar, porque quería volver a retomar el hábito de cuando era pequeña. Me encantada pasarme las tardes patinando el llano de en frente de mi casa. Y me pareció la ocasión ideal para volver a subirme en unos. He tenido que empezar desde abajo, casi desde 0, pero para mi no ha sido problema. El secreto está en las ganas y a mi me han sobrado. Confieso que con la caída del segundo día le tomé un poco de miedo, pero aún así no ha sido motivo para frenarme, a la vez que he mejorado, he ido venciendo mi miedo, y poco a poco he ido tomando seguridad en mi misma, llegando a practicar pequeños circuitos y el equilibrio con los patines.
Con respecto al FreePE, esta sesión sería la que nunca quitaría, al contrario, en mi lista de preferencias está de las primeras.

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¡MI CÁMBIATE DEL PROYECTO FREEPE!

He decidido empezar por una de las sesiones del FreePE que más me han ayudado. Aquí podréis ver todos los enlaces, los cuales os llevarán a cada una de las entradas que he ido publicando a lo largo del trimestre, relacionadas todas con mi Cámbiate.
Un trimestre que como llevo diciendo desde hace un par de días, está prácticamente acabado. Nunca pensé que me daría pena decirlo pero me produce una muy mala sensación tener que dejar esto a un lado. Sé que aún tenemos por delante muchos retos, y muchas nuevas cosas que aprender, conocimientos que adquirir...pero evaluando mi FrePEE así, un poco por encima, os diré que me ha sido una de las experiencias más completas y gratificantes de mi vida. Gracias a él, en este proyecto, me he dado cuenta de que valgo mucho, de que he sido capaz de llevar hacia delante asuntos que nunca pensé que sería capaz de hacer, y lo mejor de todo, es que lo he conseguido. Que no hay límites cuando se trata del saber y de aprender.
Ahora, me centro un poco más en el Cámbiate que he hecho. Antes de nada...¡gracias Gloria! me está sirviendo mucho lo que me has enseñado. Eres una gran mujer, a la que todo el mundo le gustaría parecerse, hazme caso. Me parecía muy complicado conseguir cambiar un hábito, no creía que que fuese capaz de conseguirlo, pero una vez más me equivoqué, y después de 21 días lo conseguí. Difícil me es ahora pasar el día sin beber 2L de agua. Estoy convencidísima de que si no hubiera sido por este proyecto, yo ahora mismo, seguiría sin beber nada de nada de agua.
Os mentiría si os dijera que al principio no me costó, es más en mis primeras semanas casi ningún día lo conseguí. El resultado comienza a hacerse visible cuando mi esfuerzo aumenta. Y yo no soy de las que se quedan con las ganas de conseguir lo que se ha propuesto.


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¡OTRO POQUITO DE PILATES!

¡¡Hola!!

Hoy además de traeros unas fotos, para que veáis como van mis "clases" de pilates, y un vídeo muy completito en el que salgo realizando diferentes ejercicios y corrigiendo los que no están bien hechos, os traigo algunos de los recursos que yo he usado para ayudar a los demás y enseñarme, en cierto modo, a mi. 

Os cuento, primero, cuales han sido estos recursos y después, os dejo que veáis el vídeo :p

1) La música: he solido poner música música tranquila para conseguir un mejor ambiente y que tanto yo, como las demás personas estuviesen más cómodas realizando los ejercicios. 

2) Uso de la respiración consciente: para mi, uno de los mejores recursos. No hagas pilates respirando como siempre, mejor cambia la manera de hacerlo. Una respiración intercostal, diafragmática y consciente es básica a la hora de realizar cada uno de los ejercicios y progresarlos. 

3) Intenta conseguir tu propio material: no es necesario gastar dinero en esto, yo, por ejemplo, pedí a una alfombrilla para ejercicios y sin ella no podría haber hecho ni la mitad. Intenta conseguir una pelota de pilates para que puedas realizar ejercicios más variados. Yo dispongo de una y me ha venido genial.

4) Realiza los ejercicios frente a un espejo: yo, antes de ponerme a enseñar a los demás, realicé los ejercicios en frente de un espejo para ver mi postura y corregirla, así poco a poco se va mejorando.

5) Mira en libros, en apps o en internet: yo misma me he informado mucho antes de empezar, y hay muchas apps en las que podéis mirar ejercicios, ¡os lo explican también paso a paso!. Os dejo aquí, algunas de las que he probado y más me han gustado. *Pilates excercise workouts y Sworkit entrenador*

6) Meta: proponte una meta, ¿hasta dónde eres capaz de llegar? La mía ha consistido en erradicar mis malos hábitos (y los de los demás)  y establecer una alianza con mi cuerpo. Para finalmente, conseguir moverme con gozo y sensación de bienestar.

Me encanta dedicar mi tiempo, a cosas como éstas, a las que sé que son beneficiosas y de las que se pueden sacar mucho pero que mucho provecho. 

¡APRENDIENDO CON RECURSOS!

¡Lo que me ha gustado a mi acabar el trimestre sabiendo jugar a ping pong!

Vale, puede que no sea una profesional en esto y que se me caiga o no le de a la pelota alguna que otra vez, pero si hago una autoevaluación de mi trabajado de este trimestre, en cuanto a FreePE aprendiendo a jugar a ping pong, medio en condiciones, el resultado es bueno, es positivo. No se trata de dónde esté, sino desde donde empecé y en qué condiciones. Para empezar, el primer día esto me pareció súper complicado y pensaba que cómo lo hacían los que jugaban tan bien. Empezando desde 0 y podría decir, incluso, que desde más abajo. Un trimestre en el que he estado practicando y practicando; el primer día, aprendí algunas reglas básicas que hay que saber antes de empezar a jugar y la posición en la que tenía que poner las manos; de ahí, me fui a practicar mi saque y poco a poco, enlazando ambas cosas,  he podido medio conseguirlo. Antes me costaba ponerme porque sabía que no lo iba a hacer bien, pero he de confesar que me ha gustado al final, y que jugando a ping pong no se pasa nada mal jajaja

No ha sido trabajo de un día,es más, podéis ver todos los vídeos, seguro que vais notando algo de diferencia, ha sido el trabajo de un trimestre entero. Una pena no haberle podido dedicar más tiempo a esto, pero teniendo en cuenta que sólo he estado aprendiendo durante una hora a la semana, yo estoy contenta con los resultados. Estoy segurísima que si no fuese sido por un proyecto como éste, jamás hubiese llegado a donde estoy. ¡Muchas gracias!

Y ahora os voy a contar algunos de mis recursos, los que yo he usado para intentar conseguir aprender. A mi me han venido muy bien y me han ayudado mucho. Espero que, si los necesitáis, a vosotros también os ayuden.

1)Metas: Las metas son necesarias para mejorar y sobretodo, para aprender. Ponte metas a corto y largo plazo e intenta conseguirlas pese a todo. Créeme que si las consigues te vas a motivar mucho. 

2)Ser Positivo: Quejarte o reclamar lo hará todo más difícil ya que te pondrás más tenso, nervioso y negativo. El tiempo, en cuanto al ping pong es muy valioso para desperdiciarlo. Piensa siempre en positivo, no tienes porqué fallar ni hacerlo mal. Si tu compañero hace un gran tiro, no tengas miedo de reconocerlo. Quizá tu momento esté por llegar y hasta puedas superarlo. Recuerda que perdiendo también se gana. 

3)Si estás aprendiendo con alguien que sabe bien, aprovéchalo. En mi caso, me ha ayudado mi compañero Emilio con el que he podido practicar de forma regular. Es bueno practicar con una planificación en cuanto a los días y no dejar que pasen semanas y semanas sin jugar. Mientras más cercanos sean sus niveles de juego, mejor funcionara el equipo. La cooperación competitiva en el trabajo de equipo te llevara a conseguir unos muy buenos resultados.

4)Que tu compañero haga tantos efectos diferentes como sea posible. Suele ayudar mucho a soltarte en este juego el hecho de que tu compañero use diferentes saques o formas de darle a la pelota. A mi me pasaba que al principio no reaccionaba si no lo hacía como siempre, pero así estás más atento al juego a la vez que aprendes cosas nuevas. A mi, este recurso me ha ayudado mucho. 

5)¡Date animo!: Nunca te des por vencido o deprimas. Sé que al principio cuesta, pero yo he tratado de ser positiva y motivarme cuando estaba jugando bien. Utiliza frases como "Puedo hacerlo", "Así soy yo" o "¡Vamos!". No hay nada de malo en animarte a ti mismo. De hecho, a mi me gusta hacerlo. 

6)Mirar por internet: si miras por internet, hay muchos vídeos super buenos que te pueden ayudar mucho. Yo he visto vídeos de como sacar o de como perfeccionar a la hora de jugar un partido, y cuando me encontraba en frente de la mesa con la raqueta en la mano, como que se me venía lo que aparecía en el vídeo. 

¡MI MUJER HA CONSEGUIDO VOLVERSE FUERTE!

 ¡¡11 ENTRENOS SON LOS QUE HEMOS HECHO!!

Después de haber entrenado casi 6 semanas, puedo decir que mi chica lo ha conseguido, que ha podido y que ahora está más fuerte que nunca. 11 entrenos en los que no se ha rendido en ningún momento, ni incluso en los primeros, y que se ha ido superando día a día. Eso era lo que yo quería, y de lo que a fín de cuentas, trataba una parte de este proyecto, entrenar la fuerza a una mujer para pontenciar la E.F y para que salga más allá del ies. Son muchas las mujeres que lo han hecho, y hemos sido nosotros los que hemos conseguido concienciar a la gente de la importancia de la actividad física. El resultado, mujeres del pueblo entrenando su fuerza, y estoy más que convencida que muchas de ellas, en un principio, no se veían capaces. ¡Qué gran proyecto! Por mi parte me llevo una experiencia nueva y súper positiva, ojalá que sirva de inspiración a otros colegios.

Y ahora os voy a hablar un poco de nuestro último entreno. Ha sido un Hiit de 12 minutos muy intensos de trabajo. 50 segundos de cada ejercicio con 10 de descanso, realizando 3 rondas y sumando el tiempo citado anteriormente. Como todos los días, primero aparecerá el wood y a continuación el vídeo para que le echéis un ojo.

No sólo ha mejorado ella, yo he aprendido muchísimo de todo esto y lo sigo haciendo. Una clara y marcada diferencia desde el día 1 hasta hoy, tanto en ella como mi a la hora de realizar los woods, de usar diferentes tipos de entrenos y hasta en la hora de usar diferentes apps para editar los vídeos. ¡Digamos sí a la mejora en tecnología!

A veces es bueno dejar la seriedad a un lado, así que decidí subir un vídeo con las tomas falsas para que, en parte, veáis que haciendo actividad física no se pasa tan mal:p 

Ponemos punto y final a esta sesión de #DESWHYFIT

6 semanas y 11 entrenos dan para mucho y vosotros mismos lo podéis comprobar. Yo me quedo con lo bueno y con la gran experiencia que me llevo. Ha sido todo un placer.

¡EVALUACIÓN DE MI EVOLUCIÓN CORPORAL!

Tenía unas ganas enormes de hacer esto, pues me llevaba rondando en la cabeza desde que nuestra profe nos lo dijo. 

Y por fín aquí están los resultados, los resultados de todo mi trabajo a lo largo del trimestre en cuando a crossfit. Un trimestre que ha sido entre diferente y satisfactorio para mi, y en el que hemos estado entrenando dos días a la semana, como mínimo, sin saltarnos ni un solo entreno. Con tanto trabajar la fuerza, y cada vez con más intensidad, algo tenía que cambiar ¿no? 

A nivel personal siento que he mejorado muchísimo, pues el primer día no sabía ni que la palabra "crossfit" existía y ahora, al cabo de más de 12 semanas, soy capaz de preparar entrenos a quién sea y diseñármelos a mi misma, a la vez que superarme en tiempo a medida que voy entrenando. 

¡Vamos a ver cómo ha ido!

-En peso, si comparamos ambos papelitos, podemos observar que he perdido alrededor de 1kg y medio, más concretamente 1 kg 200 gramos.

-Con respecto a la estatura, me mantengo igual.

-En cuanto a mi IMC, que es en donde más cambios podemos observar, antes de empezar con los entrenos, me encontraba en 22% (ideal) , y al acabar el trimestre en 26'2%. Siendo mi masa sin grasa de 38'9kg y mi masa de grasa, 13'7 kg.

Al ver estos resultados, podemos concluir que aunque me peso ha disminuido, mi IMC ha aumentado notablemente.

¡PILATES PARA AYUDAR A LOS DEMÁS!

Desde mi Ayuda a en mi proyecto FreePE, estoy blindando mi ayuda a los que me la piden y a los que, por iniciación mía, les he comentado que les vendría bien hacer un poco de pilates o simplemente, les he preguntado si querían hacerlo y se han animado. Pero antes de nada me gustaría que supieseis algo más acerca de este entrenamiento físico y mental. 

No sé si alguna vez habéis oído que algo muy importante en esta actividad es el ritmo, pues se debe realizar de forma lenta, y sin prisa pero a la vez de forma continua dándole fluidez al movimiento. Y esto era algo que quería aclarar ya que la mayoría de las personas a las que he ido ayudando me ha dicho que pensaban que esto se trataba de relajarse, y quiero marcar que pilates NO son ejercicios de relajación, sino de entrenamiento. 

El motivo por el que debéis hacer pilates en cuanto tengáis un ratito libre, es por la cantidad que beneficios que esto trae consigo. Uno de ellos, es que mejora la postura, por eso, yo he cogido a mi madre, a mi hermana, a un par de amigos...para intentar convencerles de que la postura es algo que tienen que cuidar mucho. Les he enseñado también algunos ejercicios bastantes buenos para corregirla, y esos mismos los podréis ver en los vídeos que estoy subiendo estos días. Otros beneficios son el alivio en el dolor de espalda, la reducción del estrés (¡funciona! como mencioné en el vídeo anterior yo lo hago por eso), mejora de la coordinación y el equilibrio y mejora en la forma de respirar.

Además, me parece súper interesante que forme parte de técnicas de rehabilitación. Aunque no sean clases de estiramientos en sí, como ya he dicho, hay algunos ejercicios muy parecidos que son usados y recomendados por médicos cuando tenemos una lesión. Razón por la cual las personas más mayores también pueden hacerlo.

¡Vamos a mirar por nuestra salud! Yo os invito a que lo hagáis, y a que probéis ejercicios como los que yo estoy enseñando.

¡HÁBITO CAMBIADO, Y RECURSOS PARA ELLO!

Han pasado ya 21 días desde que nuestro FreePE empezó, 21 días que son los que se necesitan para cambiar un hábito, y yo me siento bien al poder decir que lo he conseguido. Con días buenos y con otros menos buenos, pero no hay que dejarse caer, no hay que darse por vencido ni nada por el estilo... cambiar hábitos no es algo fácil, cambiar una costumbre a la que estás acostumbrado desde prácticamente toda la vida, necesita un trabajo constante y mucha fuerza de voluntad. Dicen que si has trabajado de forma continua y con ganas, pasados 21 días ese hábito ya está adaptado a ti, y he podido comprobar que es cierto.

Mi calendario de febrero muestra todos los días que he conseguido mi objetivo (2L de agua al día) al igual que los que no , que sólo han sido 5 de los 29 del mes, por lo que estoy muy orgullosa. 

¡¡RECURSOS!!

Ahora os voy a contar unos trucos para conseguir cambios de hábitos, más concretamente el que me propuse yo. Si estáis interesados podéis tomar nota, a mi me han sido de gran ayuda;) 

1)Ten siempre agua a mano. Yo tengo una botellita pequeña que llevo siempre en la mochila, y en casa intento tener siempre un vaso con agua al lado. De esa manera vencemos la pereza de ir a por agua cuando tenemos sed.

  2)Bebe un vaso entero de agua media hora antes de cada comida. Yo hago cinco comidas al día, y con este truco, me aseguro al menos cinco vasos de agua.

  3)Pon un vaso de agua en tu mesita al acostarte. Este truco llevo haciéndolo relativamente hace poco tiempo, y me funciona muy bien. Cada vez que me despierto, le doy un sorbo.

 4)Bebe un vaso de agua cada mañana al levantarte. Beber agua por la mañana te ayudará a estar hidratado y a que no tengas dolores de cabeza mañaneros.

 5)Ponte metas. Por ejemplo, beber tu botella de agua de medio litro antes de las 12 del mediodía. Esto puede ayudar a motivarte tanto como a mí, pues ha sido el recurso que más he estado usando.

 6)Si no te gusta el sabor del agua, toma limonadas o zumos diluidos en agua. Empieza, por ejemplo, con un 50% de agua y un 50% de zumo, y poco a poco ves aumentando el porcentaje de agua.

Espero que os sirvan todos estos trucos. Yo os aconsejo, como en todos los hábitos, hacerlo de forma gradual, para que nuestro cuerpo vaya asimilando los cambios.

¿Tienes algún otro truco que quieras compartir?

Finalmente, os dejo dos fotillos del tipo "antes y después". Ambas han sido del día de hoy, otro más que consigo beberme mis 2L. Ya no sólo soy capaz de bebérmelos, sino que cada vez lo hago más rápido, pasando incluso de la cantidad marcada. 

¡Vosotros también podéis! 

Y MIENTRAS TANTO, ME SIGO QUERIENDO...

Yo sigo pensando que qué mejor rutina que esta...Lo mejor, sin duda, de los lunes es éste rato que me tomo para mi, en el que desconecto y me olvido de todo. Qué lástima que solo pueda disfrutar de esto una día a la semana...pero me he propuesto que en cuanto tenga un ratito para mi esto no me va a faltar. No sé si es que tengo mucha facilidad para relajarme o que es la chica que nos ayuda a hacerlo lo hace de maravilla. Sin duda alguna me quedo con lo segundo porque en días de tanto lío como éstos parece imposible relajarse, aunque sólo sea durante un minuto. Será por eso que éstos ratos me sientan tan bien. 

Ha día de hoy puedo decir que mi Quiérete en Free PE está siendo una de las mejores experiencias. 

Aquí os dejo un vídeo en el que salgo con otras compañeras en plena relajación jajaja

Me encantaría que probaseis ésto aunque sólo fuese una vez, porque estoy segura que os sentiríais realmente bien. Recuerda que en épocas de agobios la relajación viene como anillo al dedo.  

¡¡RECURSOS!!
Así que si alguna vez os animáis, creo que los recursos que os voy a contar a continuación os pueden venir muy pero que muy bien. Son algunos de los que nosotros hemos venido usando en clase cuando queríamos relajarnos. Son cien por cien recomendables, ¡vamos a echarle un ojillo!

1) Una respiración profunda: La respiración es clave en esto al ser una potente técnica de relajación. Yo, personalmente, os puedo decir que es una manera rápida de mantener los niveles de estrés bajo control. Con una buena y controlada respiración conseguirás relajarte sin problema.

2) Un ambiente tranquilo: elije un lugar un poco aislado en tu casa o en el jardín. En nuestro caso ha sido, la mayoría de las veces, al aire libre para poder conseguir una relajación plena, sin distracciones ni interrupciones. Es muy importante que nada ni nadie te interrumpa cuando estás relajado, para que no "volvamos" de golpe a la realidad. Aunque en el patio del insti ha habido siempre ruido de los demás compañeros, no ha habido ningún problema en llevar a cabo esta actividad.

3) Uso de colchonetas: uso de material del que disponemos en clase, más concretamente de las colchonetas sobre las que nos tumbamos para realizar la relajación.  

4) Música tranquila: la música que yo escuchaba de fondo hacía que me relajase aún más. Ha sido un recurso muy agradable. He notado mucha diferencia entre las clases en las que mi compañera utilizaba música de fondo y en las que no la usaba, y me quedo con la primera opción. Un música en la que se oiga el agua de un río o los pájaros cantando incrementaban mis ganas de estar en tranquilidad.

5) Otro factor más que importante ha sido el hecho de que la chica hablase mientras nosotros conseguíamos llegar a relajarnos. Me atrevo a decir, que de todos, ha sido el mejor recurso. Me parece de lo más agradable ir escuchando una voz dulce junto con la música lenta, e imaginarme lo que dice. Una sensación mágica la que he conseguido experimentar. "Una playa desierta con un sol radiante, tú escuchando el ruido de las olas y sintiendo el sol sobre tu piel. No hay nadie más, tú sólo, y el ruido de las aves"

6) Ropa cómoda y adecuada: siempre es mejor usar una ropa ligera que un pantalón ajustado. La ropa también influye mucho y debemos de llevar puesta la correcta para estar más cómodos, aún, mientras nos queremos a nosotros mismos y nos relajamos.

Ya os he dicho que recursos como éstos, han ayudado en mis clases de FreePE, y que algunos vienen muy muy bien. Yo que vosotros lo probaría, porque una vez que empieces... ¡no querrás dejar de hacerlo!

¡Mejorando en FreePE!

¡Siempre cumplo lo que prometo, y aquí está la prueba!

Ya tenía que ir viéndose lo trabajado durante el trimestre en este proyecto, ya no podía ser más eso de estar un ratito patinando con miedo y siempre buscando a alguien en quién sostenerte por si te caes. 

Y aún queda más, os puedo adelantar que hay algo parecido a un pequeño circuito para pasarlo con los patines o patinar en zigzag, pero eso  ya se verá la próxima semana, que al ser la última... ¡tenemos que darlo todo! 

Aunque parezca fácil agacharte para coger cualquier objeto con los patines puestos, no lo es jajaja Y para mí, que le cogí a esto un poco de miedo al caerme el segundo día, ha sido como vencer un pequeño temor, un miedo a volver a caerme. Pero estoy muy contenta de que a la vez que estoy aprendiendo estoy venciendo pequeños miedos como éstos. ¡Vamos a aprender más, vamos a por nuevos retos, vamos a por todas! 

¡HIIT PARA EL ENTRENO 10!

¡Un poquito maaaaaás de crossfit! 

Esto está casi acabado ya, y es ahora cuando se puede decir que la diferencia está totalmente marcada. Qué bien que lo de haber estado entrenando la fuerza a una mujer haya dado resultado. Un objetivo que al principio parecía muy complicado de conseguir,y una vez más me ha ayudado a darme cuenta que el querer está en las ganas. Parece que aquí ha habido muchas porque esto de los entrenos ha ido progresando hasta tal punto que al acabar uno escuchaba, "¿ya hemos acabado hoy?¿qué pronto, no?". Creo que preguntas como éstas son las que hacen ver que el cansancio al acabar es cada vez menor, y eso dice mucho, ya que en los primeros entrenos todo esto costaba un mundo. Ahora, hasta me pide más ejercicios para seguir con esto. Y yo, se los doy encantada. Esto demuestra también que los entrenos que he puesto han molado bastante:p 

El pasado fue un hiit de 12 minutos intensos de trabajo. 4 ejercicios de 50 segundos de trabajo y 10 de descanso, con un total de 3 rondas. 

Para mí, este entreno ha ido sobre ruedas, porque los ejercicios propuestos eran de alta intesidad y de los que suelen agotar bastante, sin embargo, fue muy bueno y se pudo realizar sin apenas dificultad. Aunque hay que señalar, que el segundo (vertical leg crunches) son los que han costado un poco más.

Para estirar, recomiendo usar toallas, cuerdas o algún que otro material para hacerlo en profundidad en algunas zonas. ¡Vienen genial!

¡¡Sólo nos queda 1!! Un entreno que será un nuevo Hiit con ejercicios un poco más cansados que éstos, y ya no adelanto nada más. Nos vemos muy pero que muy prontito;) 

¡EMPEZAMOS MARZO CON PILATES!

¡Le damos la bienvenida a marzo con un poco de pilates! 

Uno de los meses más agotadores de marzo y nada mejor que combatir este agobio dedicándote un poco de tiempo a ti, y a tu bienestar. No hace falta dedicarle mucho, pero con unos minutos al día y realizando estiramientos de este estilo puedes sentirte mucho mejor, y aliviarte en cuanto a problemas de espalda, de cuello...

Es mi segunda sesión en la que ayudo a otros enseñando algunos ejercicios de pilates. Por ahora estoy muy contenta, aunque aún queda mucho por delante en donde mejorar, ver y practicar otros ejercicios y continuar ayudando a otras personas que están interesadas en esto. Muchas cositas son las que tengo en mente y muchas ganas, por supuesto, de poder llevarlas a cabo. Mientras tanto os dejo un segundo vídeo en el que podéis ver y practicar otros ejercicios diferentes ;)

¡COSAS NUEVAS QUE APRENDEMOS!

¡Hola a todos!

Hoy, comparto con vosotros todo lo que he aprendido en estos dos últimos paseos nutritivos que hemos ido realizando algunos jueves. Como ya os dije, iba a agrupar los paseos de dos en dos para explicaros así un poco de cada tema tratado durante el recorrido para que no se os hiciera tan aburrido a la hora de leer. ¿Empezamos, no? 

1)Fruta y verdura: el hecho de que ambas vayan por temporadas produce beneficios tanto para la salud como para el ecosistema. Algunos de ellos son la ayuda para reducir la energía y emisiones de CO2 (no hace falta gastar tanta energía en los transportes) y  la ayuda a mantener e impulsar la economía al fomentar pequeños negocios. 

Tanto la verdura como la fruta se recoge en su punto óptimo de maduración, mucho más sabrosa al no contener productos químicos. La naturaleza es tan sabia que nos proporciona en cada época lo que necesitamos; en invierno, nuestro cuerpo necesita más vitamina C (contenida en las frutas que predominan en invierno), y en verano, necesitamos beber más agua por factores como la deshidratación. Las frutas y las verduras propias de la temporada de verano son las que contienen más agua.

2)Huevos: poderoso alimento al ser la mejor fuente de proteína natural. Es rico en vitamina, en minerales y es un excelente aporte de colina (nutriente fundamental para el cerebro). En cuanto a la yema, es rica en carotenoides, baja en proteínas y fuente de omega 3. Es en ella donde se encuentra más de la mitad del poder nutricional. Al eliminarla no solo se reduce este poder sino que disminuye el valor de la proteína total.

¿Y cuántos huevos debo comer al día? La mayoría de los estudios realizados consideran que entre 1 y 3 huevos al día. Sus valores serán saludables para la mayoría de la población. Otro estudio afirma que las personas que toman esta cantidad de huevos cada día presentan unas analíticas de sangre perfectas.

3)¿Comer menos grasas o menos carbohidratos?: para perder grasa se necesita gastar más energía de la que se adquiere. Lo típico que se suele decir de "come menos y haz más ejercicio" está más que demostrado que no es cierto, no funciona. Para comenzar a adelgazar, empieza cambiando tu vocabulario; tu peso se compone de tus órganos, del agua de tu cuerpo...Al comenzar una dieta, hay muchas posibilidades de perder músculo e intensidad ósea. En lugar de fijar tu objetivo en x kg de masa, fíjate un objetivo que sea perder grasa corporal. Sería mucho más saludable.

Muy importante para perder grasa es la presencia de una fuente de proteínas en cada comida. Y no siempre al comer grasa se engorda más, comer la cantidad necesaria de ésta te ayuda a quemarla (grasa como combustible para el cuerpo).

En cuanto al entrenamiento, es diferente para cada tipo de persona. Ectomorfos son aquellos con un cuerpo delgado, y se les recomienda entrenamientos aeróbicos e intentar ganar músculo. Endomorfos son aquellos con un cuerpo un poco más "gordito", y para ellos, entrenar por intervalos de intensidad viene genial.

4)Alimentos modificados genéticamente: son los que se usan para transferir de forma artificial la información específica de un tipo de organismo a otro. Hoy día, esto no sería necesario ya que aún se produce la suficiente comida como para recurrir a la tecnología en exceso. Pero las empresas que hacen estos productos son sobre todo para su propio beneficio económico, ¿qué extraño hoy día, no?

Para ir acabando, de lo último que os voy a hablar es del tema del la celulitis, pues éste fue el que yo tuve que prepararme para explicarlo a mi compañeros durante el tercer "paseo nutritivo".  ¡Vamos a ello!

5)Celulitis: antes de todo...¡fueras estereotipos! esto no es sólo cosa de chicas.

-¿Qué es la celulitis?: los depósitos irregulares de grasa que se acumulan alrededor de las caderas, de la barriga y de los muslos. Se conoce también como "hoyitos" de la piel y piel de naranja. Suele formarse durante la pubertad.

-Grasa y almacenamiento de energía en mujeres y hombres: las mujeres evolucionaron para ser mejores acumuladoras de grasa porque la necesitamos más que el sexo masculino. En los hombres se suele acumular en el cuerpo superior y además de ser antiestética, puede ser peligrosa al impedir el correcto funcionamiento de los órganos. En las mujeres, la grasa se suele acumular en los muslos y en los glúteos.

La grasa de los hombres no presenta ninguna ventaja evolutiva. Se reduce al perder peso. Pero en las mujeres es necesaria al ser una adaptación evolutiva, así es muy valiosa para el desarrollo cerebral de sus bebés y para la producción de la leche materna.

-Lo que influye en la celulitis: cantidad de grasa, ya que a mayor grasa acumulada más se nota. Tono muscular, con una musculatura débil se magnifican los efectos de ésta, mientras que más con músculo más músculo más firmeza a la superficie. Grosor de la piel, más firme y menos celulitis.

-Grados: 4 son los grados de la celulitis y cada uno en casa puede saber en cual se encuentra siguiendo las siguientes indicaciones:

*grado I: apenas visible y se debe apretar mucho sobre la zona para que se vean los hoyuelos.

*grado II: se ve a simple vista si aprietas la zona afectada.

*grado III: delante de un espejo se ve a simple vista, pero si estás tumbado no.

*grado IV: el más grave y hasta doloroso. Se ve incluso sin apretar.

-Reducción:

*beber mucha agua entre horas y en ayunas sobre todo.

*usar aparatos de masaje.

*duchas frías todas las mañanas. Alrededor de unos 20ºC para tonificar la piel.

Estas medidas solo evitan que aumenta. La eliminación completa no es posible.

-¿Nos obsesionamos demasiado?: la idea de belleza nos hace pensar que toda la grasa es antiestética. Nos hacen creer que si los mulos se tocan, significa que estás gorda. Los muslos de Marilyn Monroe se tocaban, ¿a alguien le importaba?. Además, muchas top-models son mujeres reales con algo de celulitis. No es antiestética. Un estudio realizado revela que una mujer con curvas y un poco de celulitis resulta más atractiva que una mujer sin curvas.  

ROMPEMITOS SOBRE LA MUJER Y EL ENTRENAMIENTO.

¡NUNCA SUBESTIMES A UNA MUJER!

Antes de todo quiero citar y hablaros un poco acerca de la página donde he encontrado esta información. De todas las páginas que he estado mirando, ésta me ha resultado la más interesante al contener una información y unos rompemitos más completos.
Publimetro es un periódico que distribuye en países de latino américa. Y en él, he encontrado la información que necesitaba para demostrar que estos tipos de ejercicios (como crossfit) son también beneficiosos para las mujeres. En un artículo de éste periódico, Vanna Pedraglio, una entrenadora física, rompe los mitos sobre el entrenamiento de fuerza en mujeres. A continuación, os hablaré de algunos de ellos.
1) La mayoría de las mujeres creen que realizando actividad física de alta intensidad se volverán más corpulentas y pesadas pero todo lo contrario, ya que ayuda a reducir grasa corporal y nos tonifica. De esta manera, al realizar ejercicio de una forma constante y fuerte, la musculatura se vuelve más densa y ocupa menos volumen que las grasas. Además de la rápida quema de calorías. Una mujer que entrene durante unos 2 meses, de 2 a 3 veces por semana alcanzará más de 1kg de músculo y 1,5 kg aprox menos de grasa.
2) ¿Vosotros también pensáis que las mujeres deben de usar métodos de entrenamiento diferentes a los de los hombres? Para nada, porque el tamaño NO es consecuencia de la fuerza que podamos producir. Y esto es porque las mujeres segregamos entre 10 y 30 veces menos hormonas que los hombres, causantes éstas del aumento de las fibras musculares. Para ponernos fit más rápidamente se nos recomienda ejercicios como las sentadillas, las mancuernas, lunges con barras o plancha...en lugar de las máquinas localizadoras.
3) También se piensa de las mujeres que debemos de evitar cargas de alta intensidad, y cargar con un peso mínimo en las rutinas de fuerza. Y yo me pregunto, ¿por qué? ¿Acaso no estamos demostrando ya que nos podemos encontrar en el mismo nivel que los hombres? Y es que dichas cargas menores están muy por debajo del peso requerido, y todas seríamos capaces de entrenar con mayor intensidad si lo intentáramos. Realizar ejercicio de esta forma puede llegar a ser aburrido y hasta frustrante.
Creo que ya está más que demostrado que nosotras también podemos, y que quien diga lo contrario es muy pero que muy ignorante. Una buena condición física puede hacerte ver la vida con otros ojos y afrontar los problemas de una manera más beneficiosa.
Ahora, os dejaré un vídeo acerca de Vanna Pedraglio y la dirección de la página por si queréis conocer más acerca de todo esto. ¡Espero que os guste tanto como a mí!

http://publimetro.pe/vida-estilo/noticia-rompe-mitos-sobre-entrenamiento-fuerza-mujeres-38162

¡UN POCO DE MEJÓRATE EN FREEPE!

¡Muy buenos ratos son los que estamos pasando con este proyecto!

A mi me encanta cuidarme, mejorarme, y quererme...por ello, me da la sensación de que gracias a este proyecto lo estoy consiguiendo. 

Unos mejores, otros, peores, cada a uno a su ritmo y dando todo lo que puede de sí mismo, pero lo que verdaderamente importa son las ganas, y aquí... ¡se ven muchas!

No son muchas las clases que nos quedan así que el próximo día toca "mojarse" un poco con esto de patinar ;) En estos días he estado practicando movimientos diferentes con patines, coger cosas del suelo sin perder el equilibrio, agacharme y levantarme sin caerme...y todo ese trabajo se verá reflejado en el vídeo del próximo día. Es ahí donde se verá todo lo realizado durante este FreePE en mejórate. Mientras tanto os dejo este vídeo en el que aparezco con algunos compañeros durante mi pasada clase.

Sé que a muchos les encantaría poder disfrutar de todas estas experiencias y poder vivirlas de una forma tan intensa como la nuestra. Y es que, ¿en qué clase de E.F se patina? Pues sí, en la nuestra sí, y en cierto modo es una forma de liberarte y dejar, aunque solo sea por un momento, todos tus problemas a un lado, y disfrutar, disfrutar de estas pequeñas cosas. Valoro mucho la e.f este año y disfruto por todos aquellos que no lo tienen a su alcance. 

¡Hasta pronto! 

SIEMPRE VIENE BIEN APRENDER MÁS

Que majos han sido todos aquellos que nos han brindado su ayuda para conocer más acerca del crossfit y de la actividad física en general. Aparte de toda esta información que nos han proporcionado tanto a mi, como al resto de mis compañeros, he podido sacar en claro de todo esto que las redes sociales son algo más que aplicaciones para pasar el tiempo. Las respuestas que hemos recibido por parte de estos expertos (y/o compañeros) en twitter nos han sido de gran ayuda para conocer más acerca del deporte. ¡Gracias! 

Aquí os dejo las preguntas que yo he lanzado con las respuestas que he recibido por parte de ellos. ¡Hay algunas muy interesantes!

¡REPETIMOS EMOM!

¡Volvemos con un Emom, mucho más completo esta vez! 

Hace un par de entrenos realizamos un Emom de 150 repeticiones en total, así que ahora hemos aumentado esta cifra de repeticiones, realizando un total de 250. 

Debemos de ir eligiendo aquellos ejercicios que nos agoten un poco más, pues ya no valen las excusas del principio, ya hemos hecho nuestro cuerpo a la actividad física y es ahora cuando podemos rendir más. Algunos de los que yo he elegido para hoy han sido: escalador, algunos dips, abdominales y el descenso de piernas, que es súper bueno para combatir la celulitis. Éste es un ejercicio que te ayuda a tonificar tus piernas, y al tonificarlas la celulitis va desapareciendo o al menos disminuye. Ya os hablaré más adelante de este tema, que resulta bastante interesante :)

Ahora, vamos a ver los ejercicios citados anteriormente.  

Este entreno ha constado de 60 repeticiones de cada ejercicio repartidas en 4 rondas, es decir, 16 repeticiones de cada ejercicio en una ronda en un minuto y tomándonos de descanso el resto del tiempo que nos quede hasta completarlo.  Esto si es un Emom en condiciones. El otro, de 150 repeticiones solo fue una toma de contacto.

Si tenéis problemas de espalda, os recomiendo que probéis algunos de los ejercicios que aparecen en el estiramiento.

Y con esto, acabamos nuestro entrenamiento número 9. ¡Ya sólo nos faltan 2 para acabar! ¡Vamos a por ellos! 

¡Y AQUÍ LLEGA UN NUEVO ENTRENO!

¡Taaaaaanto me gusto a mi el Tábata que no he podido resistir la tentación de no usarlo en uno de mis entrenos!

Os comenté hace un par de días que me había ido genial en clase de E.F haciendo un tábata, y que por eso quería incluirlo en mis entrenos. Aquí está la prueba y el resultado :p

Me gusta experimentar y ver qué pasa, y lo que ha ocurrido es que nos ha quedado un entreno bastante chulo el del pasado martes. Ya está bien de hacer siempre lo mismo, fuera rutina, fuera monotonía, que eso no va conmigo...No me gusta hacer siempre lo mismo, por ello estoy incluyendo ejercicios y tipos de entrenos muuy variados últimamente. Uno de mis objetivos era el progreso, el cambio desde el día 1 hasta hoy, y creo que esto no puede ir mejor. Por una parte, menos cansancio al acabar el entreno, por otra, más ganas de aprender cosas nuevas de las que sacar el mayor beneficio posible.

Este ha sido el entreno número 8, con un poco más de dificultad a la hora de la resistencia; pero, desde el comienzo del proyecto hemos ido avanzando, creando un caminito que al principio sólo parecía una cuesta arriba, pero que poco a poco y a medida que vamos entrenando la fuerza está siendo pan comido.

Cuatro ejercicios con una duración de 4 minutos cada uno. Siendo en total, un entrenamiento de 16 minutos aprox. y creo que no está nada mal. Aquí podéis cuales han sido los ejercicios elegidos para este entreno. Un poco de flexiones, ejercicios para brazos, algún que otro puente, subir y bajar de una silla para fortalecer piernes...¡vamos a verlo!

Recordad que cada ejercicio debe de durar 4 minutos para que el entreno sea efectivo (aunque en el vídeo sólo aparezca 1 min aprox) y que entre cada ejercicio os podéis tomar un mini descanso de unos segundos. Buscad siempre algo de motivación para que el tiempo se os haga más ameno y se os pase volado :p Por si os ayuda, yo suelo poner música alta y muy movidita para que mi entreno sea de lo menos duro posible. Aprovecho y os dejo una lista de música que me es de gran ayuda, seguro que a vosotros también:) youtube.com/user/EmilioMrDJ 
Y volviendo al entreno, poco más que añadir, por mi parte estoy contentísima con los resultados de todo esto y una vez más, me he demostrado a mi misma que con trabajo y dedicación todo es posible. Un poco de calentamiento y estiramiento al acabar, fundamental. En el próximo entreno vais a poder ver una serie de estiramientos que vienen genial para toda la zona de la espalda...son muchos los problemas que ésta nos da y sobre todo en época de exámenes, que os voy a contar que no sepáis ya...

¡Me voy a preparar los últimos entrenos con muuuuuuuuchas ganas! ¡Ya sólo quedan 3! ¡Go go go!