¡MENUDO ENTRENAMIENTO EL DE HOY!

No sabía que se le podían dar tanto uso a las toallas jajaja. Me ha parecido súper interesante y súper guay éste entreno, a la vez que duro, claro. Aunque creo que ya se va notando la fuerza que estamos desarrollando gracias al crossfit. 

Éstos han sido mis 4 ejercicios de hoy. En forma de escalera, de menos a más, que es lo que cuesta, empezando por una repetición de cada ejercicio y acabando por 12 repeticiones. Ha sido por tiempo, siendo el mío 11minutos y 20 segundos.

En las dos primeras imágenes (en forma horizontal) se pueden ver el primer ejercicio, cuerpo en forma de plancha.

El segundo corresponde a la tercera foto,y el cuarto, y más difícil para mí, a las dos fotos siguientes. 

La última foto es un ejercicio que hemos hecho por parejas, en el que uno de los dos se sostenía en la pared y con la cuerda bien agarrada, mientras que el otro iba avanzando haciendo fuerza con los brazos. Y viceversa.

¡Y MÁS ENTRENO!
Segundo día que llevamos a cabo el entrenamiento. Parece que sigue costando, y en él se pueden ver algunos "fallillos", fallos que al terminar el entreno he comentado a la chica, Salud María. Los he dejado para que se pueda ir viendo la evolución. Estoy convencida de que éste comienzo no tendrá ni punto de comparación con el final, pues éste será muchísimo mejor. He de recordar de que son personas que no están acostumbradas al ejercicio físico, que son casi sedentarias, por lo que les cuesta.
Estos dos entrenamientos que llevamos han sido una toma de contacto, una introducción a todo lo que viene. ¡¡Salud, bienestar y un cuerpo en forma!!
Todos constarán de un calentamiento, y un estiramiento al final del entreno.

Es fundamental también una mente bien preparada para que ésta no nos juegue una mala pasada y podamos dar lo máximo de nosotros en cada entreno. El pensar en negativo, en que no vamos a poder, que no vamos a ser capaces sólo nos llevará a rendirnos. Rendirnos...palabra que debería de estar prohibida en todo deporte, en toda actividad física. La mente es súper poderosa, y por ello tenemos que tener en cuenta que QUERER ES PODER. No hagas las cosas sin ganas... te llevará a un mal rendimiento. E.F son ganas, motivación constante, querer, querer y querer.

Os adelanto una cosilla que ya tengo en mente para el próximo entreno (Martes 2  de febrero). Se realizarán ejercicios con tiempo y no por repeticiones, y ya os digo que sí son "duros", ¿capaz o incapaz de realizarlos todos sin cometer erroes? 

¡Ir cargada al ies de botellitas de agua me está mereciendo la pena!

Ya hace algo más de una semana que empecé a cambiar mi "mal" hábito, y poco a poco me estoy acostumbrando a no poder pasar sin agua. No pensaba que costaría tanto, aunque con botellas como éstas se podría decir que es más ameno :p

Día 10 desde el comienzo del cambio, de los cuales 7, lo he conseguido.

¡¡Miércoles de FreePE!!

Mis dos actividades de hoy en este proyecto han sido patinaje y ping pong. En cuanto al ping pong, ésta ha sido mi primera sesión de Apréndete, y creo que no hace falta prometerlo jajaja. Puedo decir que es la primera vez que "juego" y ahí está la prueba. He dedicado mi media hora de la actividad a aprender a sacar, creo que necesitaba empezar desde muy abajo. Pero estoy segura que acabará el trimestre y con ello yo sabiendo jugar. ¡que sobren las ganas!

Respecto al patinaje, dentro de la categoría de mejórate, ha sido mi segunda sesión, y ha sido mi primera "caída" jajaja no será ni ésta ni otra la razón por la que deje de seguir aprendiendo.

¡¡Pues sí, aquí está el primer entrenamiento de crossfit consiguiendo que una mujer entrene su fuerza!!
Es un gusto poder enseñar a personas que tantas ganas tienen de mejorar.
Ha sido la primera sesión, y por ello un poco "flojita", pero a medida que vayan avanzando las sesiones estoy segurísima de que le vamos a sacar muchísimo rendimiento. Queda mucho por mejorar, no lo dudo, pero todo comienzo cuesta, y más al tratarse de personas que no están muy acostumbradas al deporte. Aquí comienza un antes y un después. A partir de hoy martes y jueves se entrenará y cada vez más y mejor.

En estos vídeos podéis ver el primer entrenamiento. Calentamiento+entreno+estiramiento. He he decir que en los siguientes entrenos saldremos fuera de casa y usaremos material casero, subiré también algún vídeo para que sepáis como haceros unas pesas súper "molonas" y súper fáciles. 😝🙌💪💪

¡AÑADIMOS UN DÍA MÁS DE CROSSFIT!

El entrenamiento de hoy, 26-1-16, me ha parecido guay, un poco duro  pero con una combinación de ejercicios que me ha gustado. Aquí aparecerán los realizados por mi.

1) Comba
2) Ej. para todo el cuerpo: Burpess
3) Comba
4) Tren inferior: Sentadillas zumo
5) Comba
6) Tren supior: abdominales

Este entrenamiento ha durado 12 minutos, minutos muy intensos. Empleando 50 segundos en cada uno de los ejercicios, con 10 segundos de descanso. Dos rondas completas.
¡CON MUCHAS GANAS A POR EL PRÓXIMO!

A por una semana más llena de retos y objetivos

¡¡MOTIVACIÓN Y MUCHAS GANAS!!

¡Como un día más, freePE! Cámbiate. 

Son las 06:27 del lunes 25/01/2016 y en el estudio no puede faltar el agua :p

Aquí comienza un nuevo día marcado por este proyecto. Hoy me he levantado con ganas, con más ganas de lo normal, así que al final del día subiré otra fotito demostrando que sí que he podido. Que cuando hay ganas sobra todo lo demás.

¡A por los 2L, y a por la nueva semana!

¡Lo prometido es deuda! A las 00:23. 

 Ni una sola gota. No hay mayor satisfacción que conseguir tus propias metas. Parece que esto va dando resultado, aunque ha decir verdad, hay días que cuesta... A seguir mejorando.

Y aquí está el súper proyecto FreePE que voy a realizar a lo largo del trimestre. A continuación, aparecerán 5 de las actividades que me resultan mas "molonas" para ir haciéndolas en cada uno de los apartados de este proyecto.

Para la sesión de Apréndete, quiero aprender a jugar a ping pong. Al principio dudaba entre slackline y ping pong, pero al probar esto último me quedó claro que lo que más me gustaría es aprender ping pong. Además, que lo aprovecharía muchísimo y en cierto modo, de esto va este proyecto, de aprovechar las horas de e.f y sacar un "beneficio" de ello.

Para la sesión de Cámbiate, me he propuesto beber 1'5/2L de agua al día. Siempre me ha gustado beber más agua, ya que soy de ese tipo de personas capaz de pasar el día con un vaso escaso de agua. Por ello creo que es la ocasión perfecta para cambiar este hábito. En el calendario donde se planifica todas estas actividades, aparecerá una botellita de agua en el día que haya conseguido mi objetivo. 
Con los 4 días que llevo(comenzando el día 18 de enero) he de decir que a días mejores, y a días peores, pero supongo que como todos los cambios al principio cuestan. Confío mucho en mí y al final del proyecto estoy segura de que no podré pasar ni un solo día sin beber esta cantidad de agua. 

En Mejórate, voy a patinar. Desde pequep
ita lo he hecho, pero a medida que han pasado los años lo he ido dejando por falta de tiempo, y es una verdadera lástima. No deberíamos permitir que la falta de tiempo nos aleje de las actividades físicas que tanto nos gustan y que tan bien hacen en nuestro cuerpo. Ahora y gracias a este proyecto me parece el momento perfecto para mejorar y retomar el hábito. 

Ayuda a: esta ha sido la elección más difícil para mí, la que he tenido menos clara, porque quería hacer algo diferentes y un poco más original, algo que  no haga todo el mundo. Así que al final me he decidido por hacer sesiones de pilates para ayudar a estirar y a hacer ejercicios saludables. He pensado hacerlo en casa, con mi familia y amigos para que ellos puedan "aprender" y sacar algo bueno de todo esto también. Pienso que esto no solo implica nuestro cambio, también incitar a la gente a que haga deporte y a que mejore su salud. 

La sesiones de Quiérete son para mí las mejores, porque como su nombre indica, empleas el tiempo a actividades dedicadas a tu mejora y a quererte. Consiste en realizar las actividades que te gustan y que por falta de tiempo no puedes hacer. En este caso, yo he decidido relajarme. Aprovecho que una amiga lo hace también para hacerlo en compañía y poder, en cierto modo, relajarnos un poco y quitarnos de encima todo lo malo de los exámenes y de éstos días tan horribles. Creo que no había mejor actividad que ésta para indicar que me cuido, que miro por mi salud, pues es fundamental estudiar bien relajada para poder rendir al máximo.

Aquí podéis ver mi calendario de actividades planificadas para el trimestre. Está decorado a mi manera, pero creo que no me ha quedado mal :p

*Hay una pequeña errata en mi calendario, pues los lunes, en la sesión de "quiérete" no bailaré bachata sino que me he decido por la relajación(creo que va a ser mucho más beneficioso para mí en ésta época de exámenes.) 

                            ¡ESTE TRIMESTRE VAMOS A POR TODAS!

¡¡COMENZAMOS NUESTRAS RUTAS!! 

La clase de hoy ha sido la primera dedicada a realizar rutas. Ruta que personalmente, me ha resultado más interesante que lo que me imaginaba. Gracias a los km recorridos y a la aplicación de Iwopi, he podido donar esos kilómetros a una asociación de perritos abandonados y maltratados. No hay mayor satisfacción que ésta. 

Éstos paseo nutritivos, molan =)

¡ESTIRAMIENTOS PARA LA ESPALDA!

Aquí tenéis una serie de estiramientos estupendos para el dolor de espalda. Es súper frecuente dolores de éste tipo y más en épocas de exámenes, como las de ahora, que nos pasamos horas y horas sentados con la espalda en una postura incorrecta. Todo no va a ser entrenar :p

Espero que os sirvan, son muy efectivos. 

freePE!!!

Cámbiate: Ayer comencé uno de mis "retos" del proyecto freePe. Me he propuesto beber 1'5/2L de agua al día. He de decir que no fue tan "malo" como pensaba jajaja y casi conseguí bebérmelos. Reto casi superado.

Sin embargoo hoy me está costando un poco más...aunque no llegue a la cantidad suficiente, hay que seguir con muchas ganas! Quiero hacer de esto un hábito imprescindible cada día.

Pdt: en el calendario donde aparecen todas nuestras actividades del proyecto, aparecerá una botellita pequeña dibujada el día que haya conseguido beberme los 2L. :) 

freePE!!!

MEJÓRATE: domina algo que hagas regular.

Aquí comienza nuestra primera clase oficial dedicada al protecto #freePE. Hoy hemos podido disfrutar de unas de las actividades que más me gustan, pero que debido a la falta de tiempo no puedo realizar tanto como me gustaría. Con ello quiero comparar mi rendimiento entre el primer día,es decir, hoy y el último. Hacía tiempo que no me ponía mis patines y gracias a este proyecto parece que voy a volver a retomar el hábito. Espero al final del trimestre haber mejorado. Ahora a trabajar, evolucionar y a comparar resultados!!

 

¡¡Entrenamiento crossfit!! Clase de e.f: martes, 19 de enero.
1) Ejercicio de balón medicinal con sentadilla.  10 repeticiones.

2) Saltos hacia adelante. 10 repeticiones. 

3) Sentadillas zumo.  10 repeticiones. 

4) Burpees. 10 repeticiones.

5 rondas. Tiempo: 10 min 8 segundos. 

Y aquí mi entrenamiento de crossfit, de la pasada clase de E.F.

Día: 14/01/2016

Duración del entreno: 15 min.

Número de ejercicios: 3

Repeticiones en un minuto de cada uno de ellos:  Desplazamiento -- 1o repeticiones

                                                                                          Boca arriba-boca abajo -- 7 repeticiones

                                                                                          Ejercicio global -- 5 repeticiones

1)DESPLAZAMIENTO 

   - zancadas crossfit

2)BOCA ARRIBA-BOCA ABAJO

   - sit up o abdominales crossfit

   3) EJERCICIO GLOBAL 

       - lanzamiento del balón medicinal